运动健身速成fit

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运动健身速成fit怎么保持体脂

　　一、 摄入的热量要健康

　　我们都在说，吃什么得什么，热量的摄入也是一样的。我们的热量摄入要选择健康的热量，不要选择些不好的热量，这样脂肪就可以得到控制。

　　很多的健身者在锻炼后总是喜欢吃些油炸食品，或者吃些大量深加工的食物，这样的食物摄入到身体中，你的脂肪肯定会进行飙升。

　　我们选择的热量食物，要尽可能是天然的，或者是自己动手做新鲜的，这样才可以做到心中有数，对于食物的热量会更放心。

　　二、 碳水的摄入时间要选择好

　　建议大家要控制好碳水的摄入时间，选择合适的时间去摄入，这样你的脂肪就不会很容易迅速提升。

　　碳水的摄入时间可以选择在锻炼前的90分钟摄入（锻炼前摄入要适量，选择易消化的食物，不要吃得过饱），锻炼结束后的半小时后，可以进行大量的碳水摄入，这时候你的身体会需要大量的碳水能量去补充。

　　三、 不要把过多食物量分配在三餐中

　　我们在食物量的分配上要把握好，不要把三餐的量安排得很大，这样会让你很容易吃得很饱，这会很容易让你脂肪提升，特别是肚子上的脂肪。

　　把一天的食物量分配均匀，三餐保持在7~8分饱，剩下的量分配到加餐中去，或者是锻炼前后。

运动健身速成fit怎样避免过度长肉

　　一、补充足量的优质蛋白

　　肌肉的生长离不开营养的补充，充足的营养有助于肌肉的合成。如果光练而不补充营养，那么肌肉维度很难生长，肌肉会显得柴而干瘪，你很难练壮起来。

　　蛋白要选择优质的食材，避免富含脂肪的蛋白食物。脂肪含量高的食物，容易助长脂肪的生长。你可以选低脂肪、高蛋白的鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，避免油炸的肉类食物。每公斤的体重匹配2g的蛋白食物，那么你每天蛋白摄入量足够了吗？

　　二、给肌群适当的休息时间

　　很多新手刚开始训练的时候，会天天打卡，他们以为勤奋的训练，肌肉生长速度会加快。但事实并非如此，每次目标肌群训练后，需要2-3天的修复时间。每天频繁训练只会让肌群处于撕裂、损伤的状态，无法修复、合成得更加粗大，还会导致身体过于疲惫。

　　当你训练手臂或者肌群后，第二天第三天应该安排别的肌群进行训练，不要重复训练手臂、胸肌，这样劳逸结合，肌群才能有效生长。

　　三、充足的睡眠

　　经常熬夜会制约增肌速度。如果你总是熬夜，作息不规律，那么肌肉恢复的周期就会拉长，肌肉的生长也会受到抑制。

　　晚上是身体激素分泌、肌群生长的宝贵时间段，当你睡眠足够，那么第二天精力也会很充沛，身体也会更有活力。

　　四、每周2次有氧运动

　　增肌训练期间，要不要进行有氧运动，是很多人在纠结的问题。因为有氧运动在刷低体脂率的同时，也会造成身体部分肌肉的分解。而增肌期间，需要你提高热量饮食的摄入，给肌肉提供足够的能量。一旦热量把握不准确，食材搭配不够合理，你会很容易助长脂肪的生长，也就是增肌的同时，脂肪率也在增长。

　　因此，增肌期间也不要忽略有氧运动，每周进行2次有氧训练，可以在不进行增肌训练的那天再进行。每次不超过30分钟，帮你刷掉体内多余的脂肪，这样也你就不用担心有氧运动过多，会导致肌肉的分解了。

　　五、不要忽略腿部肌群的训练

　　很多新手注重上肢的训练，忽略了下肢肌群的训练。而腿部肌群是全身最大的肌群，可以带动其他小肌群的发展，帮你突破增肌瓶颈期。

　　新手不要忽略腿部的训练，腿部训练的黄金动作是深蹲、箭步蹲，每周安排1-2次训练，可以让身材发展更加协调，同时提高增肌速度哦！

运动健身速成fit亮点

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2.详细的动画动作指导，成倍消耗卡路里，达到事半功倍的锻炼效果。

3.精心设计的锻炼课程及步骤，更适合国人减肥体质。

运动健身速成fit使用说明

1、下载并安装软件，安装完成后点击图标进入，注册登录后使用

2、查看各种训练计划的内容，选择自己适合的锻炼阶段快速进行锻炼

3、跟随计划中的训练视频学习正确的锻炼动作，随意切换动作

4、点击30天运动减肥计划，查看计划的进度，了解自己的锻炼情况

5、打开饮食计划版块，查看各种饮食食谱，跟随食谱进行每日健康饮食

运动健身速成fit优势

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